[...] partie z czego tam masz te mięśnie na których chcesz się skupić łaczysz, a drugi dzień znacznie mniejsze partie, które nie są priorytetem. Ja bym poszedł w upper lower lub push pull legs (możesz go robić w rozkładzie 4 dni, po prostu w czwarty rób to co wypada kolejne). HIP TRUST 4 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 4x10 (na noge) - wymień to lub suwnice [...]
Nie znalazłem żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L Brak stosownych artykulow zapewne z uwagi na fakt, ze jest to zwyczajny split z partia trenowana raz w tygodniu. Push/pull/legs to tylko podzial trenowanych grup miesniowych.
ja zamierzam wbic sie na IFa ale ciagle waham sie pomiedzy FBW, push/pull/legs a splitem dwa razy w tygodniu partia. doradzicie cos towarzysze? staz 1.5 roku, dieta redukcyjna, 3 tys kcal, duzo wegli. dzieki za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - nolife w dniu 2013-06-22 22:46:25
Aero w dni nietreningowe przed pierwszym posiłkiem, w treningowe po treningach pleców i klaty (ćwiczę push/pull/legs). Czasami też jak mam ochotę po treningu nóg robię sobie 15 minut kajaka, chyba też można uznać to za aero :) To wszystko co napisałem nie jest regułą, bo to - jak dla mnie - bardzo intensywny plan i czasami muszę sobie odpuścić, [...]
[...] staram się wymieniać ćwiczenia żeby nauczyć się je wykonywać. Taki plan w założeniu chciałem wykonywać przez 2miesiące (listopad-grudzień), a później przejść na splita lub push/pull/legs (podobają mi się założenia tego planu, ale nie wiem czy będzie dla mnie odpowiedni). Problemem może być fakt, że przez te dwa miesiące raczej nie osiągnę [...]
[...] trening jeśli chodzi o spli, łaczyć partie możesz wg. przyjętych reguł na 3/4 dni jak tam Ci wygodniej to z takich prostszych i efektywniejszych zawsze możesz przejść też na push/pull/legs zawsze możesz też całkowicie odejść od splitu i zrobić FBW lub HST, kwestia czy chcesz poprawić wyniki siłowe czy mase, z siłowych to bill star 5x5 lub HTED [...]
to moze raczej pomyśl o układzie push/pull/legs, który da Ci lepszą możliwość przećwiczenia nóg i pośladków w osobnym dniu treningowym. po prostu nie da się upchnąć wszystkiego bo powstają tasiemce. plany są tez po to by je modyfikować gdy coś nam nie pasuje. zawsze po paru tyg. można plan stuningowac by szedł bardziej w akcent pośladkowo/nożny. [...]
1 jak jest proges, mozesz trenować dalej planem, jak coś działa po co zmieniać 2 obciazenie dobieorasz pod plan, np jak masz push pull legs to robi kaltkę raz w tygodniu 3-4 cwiczenia a w fbw robisz 1 ćwiczenie ale 3 x w tygodniu, inaczej siły się rozłożą 3 np Programowanie treningu siłowego. Rippetoe Mark 4 zrób ten co ominąłeś 5 trzymaj się [...]
Plan lipa. Na biceps masz tyle samo serii co na nogi bądź plecy. Spójrz na siebie i porównaj te partie, czy powinno się je traktować tak samo? Nogi+barki też odpadają. Proponuję Ci Push/Pull/Legs.
Antek po nikim nie jedzie, nie bój nic. Poczytaj na forum o propozycjach trzydniowych: push&pull&legs, 15-10-5, trochę tego jest, wystarczy wyszukiwarki użyć...
Jak chcesz połączyć kalistenikę z siłownią to zrób to w inny sposób. Kalistenika to trening całego ciała lub 2x w tygodniu podzielone na push/pull/legs. Może są inne podziały, ale sobie nie przypominam. Nie ma sensu robić splita, gdzie będziesz miał zakwasy przez 5 dni i z treningu z masą ciała będzie lipa. Dodatkowo skazany to nie jest najlepszy [...]
W końcu nadeszła chwila na którą czekałem od długiego czasu :) Wróciłem do formy i w dodatku do życiowej formy ! Zacznę od początku ostatnie zdjęcia wstawiałem w zeszłym roku chyba w lipcu bądź w sierpniu. Od tamtego czasu przestałem ćwiczyć na około miesiąc czasu ze względu na wakacje. Do treningów wróciłem w połowie sierpnia, po tygodniu [...]